Sedang Penat? Lakukan 5 Gerakan Yoga Ini Yuk, Smart Mom!
Salah satu cara efektif yang bisa Smart Mom coba untuk membantu hilangkan penat adalah yoga. Olahraga ini sudah cukup lama diketahui mampu membantu menghilangkan rasa penat yang mungkin dialami oleh Smart Mom. Gerakan-gerakan ini diambil dari pose yoga yang memang merupakan olahraga untuk ketenangan jiwa.
Berikut adalah gerakan yoga bermanfaat untuk menghilangkan penat.
- Teratai (Lotus)
Pose ini bisa membantu memulihkan tingkat energi, menenangkan otak, dan meningkatkan kesadaran. Cara melakukannya, pertama duduk di atas tikar lalu rentangkan kaki, luruskan tulang belakang, dan letakkan lengan di samping tubuh. Lipat lutut kanan dan dekatkan telapak kaki ke pinggul kiri. Arahkan telapak kakimu menghadap ke langit.
Lipat lutut kiri dan silangkan juga pada pinggul kanan. Pastikan telapak kaki kirimu menghadap ke atas. Tarik lutut sedekat mungkin dan duduk tegak. Letakkan tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Buat lingkaran dengan jari telunjuk dan ibu jari. Biarkan jari lainnya tetap terulur. Setelah itu, tenangkan wajah dan tersenyumlah sedikit. Tahan hingga satu menit lalu boleh rentangkan pose dengan perlahan.
- Child's Pose
Dikenal juga dengan nama pose balasana, pose ini bisa menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan punggung bawah dan leher. Cara melakukannya, pertama bertumpulah dengan tangan dan lutut pada tikar. Rapatkan kaki agar jempol kaki bersentuhan.
Letakkan perut di antara paha dan posisikan dahi ke lantai. Regangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Tahan posisi senyaman mungkin dan fokuslah pada napas.
- Vrikasana
Dikenal juga dengan pose pohon, pose ini bisa membantu meredakan penat dan kecemasan. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki menyatu hingga pergelangan kaki bersentuhan, dan gantungkan lengan di sisi tubuh. Distribusikan berat badan secara merata di kedua kaki
Geser berat badan ke kaki kiri. Lalu tekuk lutut kanan ke samping dan pegang pergelangan kaki kanan. Posisikan kaki kanan pada paha kiri. Jangan sandarkan kaki pada lutut, posisikan di atas atau di bawahnya. Sesuaikan posisi dan angkat kedua telapak tangan hingga ke atas kepala Ambil 5 sampai 10 napas dalam dan kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
- Paschimottanasana
Pose yoga yang satu ini bisa bantu menghilangkan penat dan mengurangi kelelahan. Pose ini bisa membantu meregangkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang, yang dikenal sebagai gerakan terapi untuk tekanan darah tinggi dan infertilitas.
Untuk melakukannya, duduklah dengan kaki terentang lurus di matras. Untuk para pemula bisa sedikit menekuk lutut. Tarik napas saat mengulurkan tangan ke atas kepala. Bungkukkan badan ke depan dan buang napas. Bayangkan tubuh bertumpu pada paha, alih-alih arahkan hidung ke lutut.
Pegang tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki mengikuti fleksibilitas tubuhmu yang paling memungkinkan. Jaga bagian depan tubuh tetap memanjang, jangan melengkungkan punggung. Biarkan perut menyentuh kaki terlebih dahulu, lalu dada. Yang terakhir, kepala dan hidung harus menyentuh kaki.
Dengan setiap penarikan, panjangkan batang tubuh sedikit lagi. Lipat sedikit lebih dalam setiap kali mengeluarkan napas. Tahan hingga satu menit. Untuk melepaskan pose, tarik tulang ekor ke lantai saat menarik napas dan mengangkat tubuh.
- Bhujangasana
Dikenal juga dengan pose kobra, pose ini juga bisa membantu menghilangkan penat dan manajemen kecemasan. Untuk melakukannya, pertama-tama, berbaringlah telungkup dengan menyatukan kaki. Letakkan tangan di bawah bahu, angkat pinggul, dan angkat kepala sambil menarik napas. Jaga siku tetap lurus dan pusatkan tekanan pada kedua telapak tangan.
Angkat kepala ke belakang hingga telinga menjauh dari bahu dan tetap rileks. Tahan selama 2-3 tarikan napas penuh dan turunkan kembali.
Itulah 5 gerakan yoga yang bisa Smart Mom coba lakukan untuk menghilangkan rasa penat. Gerakan yoga akan menjadi lebih nyaman dilakukan saatmengenakan pakaian yang bersih, lembut nyaman, dan wangi nempel terus ya, Smart Mom! Nah, agar pakaian bersih higienis dan wangi, selalu pakai deterjen Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1 saat mencuci dengan mesin cuci, ya Smart Mom. Varian deterjen Attack terbaru ini mampu secara otomatis melacak, melawan dan mencegah noda kembali. 1,5X lebih efektif membersihkan segala macam noda membandel pada pakaian.
Selain itu Detergen Attack Sensor Matic memiliki formula khusus rendah busa yang dapat digunakan untuk semua mesin cuci baik bukaan depan maupun atas, perlindungan anti bau yang ampuh melawan kuman dan bau, serta memiliki keunggulan 9x lebihnya bikin Smart Mom menang banyak.
Agar pakaian lebih terlindung dari pertumbuhan kuman penyebab bau, jangan lupa untuk melengkapi proses mencuci pakaian dengan Attack Fresh Up. Teknologi Anti Bau 48 jam yang ada dalam pewangi dan pelembut Attack Fresh Up tidak hanya mampu membuat pakaian menjadi wangi, tapi juga terlindung dari bau tidak sedap selama 48 jam.
