Sederet Manfaat Puasa untuk Kesehatan Mental

Mungkin ada dari Smart Mom yang belum tahu bahwa makanan yang Smart Mom konsumsi ternyata bisa berpengaruh terhadap kesehatan mental. Hal ini telah dibuktikan oleh beberapa studi yang menemukan bahwa sejumlah gizi yang dikonsumsi, kekurangan atau kelebihan zat gizi, jenis makanan, kualitas pola makan, dan jenis pola makan bisa berpengaruh pada kesehatan mental dan kualitas tidur.

Lalu, makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi untuk kesehatan mental yang lebih baik? Berikut adalah beberapa di antaranya.

Cokelat Hitam

Dark chocolate bisa membantu menjaga kesehatan mental karena terbukti mampu mengurangi kadar hormon stres kortisol dan menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang dan bahagia. Kortisol sejatinya merupakan hormon stres utama tubuh yang salah satu fungsinya adalah mempersiapkan tubuh untuk merespons saat menghadapi situasi yang penuh tekanan. Hal ini memang baik, tetapi saat kadar kortisol di dalam tubuh tetap tinggi karena stres kronis, hal ini justru beresiko membahayakan kesehatan Smart Mom. Nah, di sinilah peran cokelat hitam yang mampu membantu mengurangi kadar kortisol.

Yogurt

Yogurt termasuk salah satu makanan fermentasi yang bisa meningkatkan kesehatan mental karena mengandung bakteri baik bernama Lactobacillus. Bakteri baik ini di usus akan memproduksi hormon serotonin dan hormon dopamin. Hormon serotonin diketahui membantu mengatur suasana hati serta jam tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori. Sedangkan dopamin berkaitan dengan sensasi yang menyenangkan, bersama dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik, dan banyak lagi. Jadi dengan adanya dua hormon ini, bisa disimpulkan bahwa yogurt bisa meningkatkan suasana hati sehingga mereka yang mengonsumsinya akan merasa lebih senang dan bahagia.

Berry

Berry termasuk buah-buahan yang tinggi kandungan antioksidan. Contohnya pada buah blueberry dan strawberry yang memiliki kandungan antosianin (senyawa flavonoid yang memiliki sifat antioksidan yang amat bermanfaat untuk kesehatan tubuh), bermanfaat untuk menajamkan kognitif otak sekaligus mampu melindungi jantung. Sebuah laporan tahun 2009 pada Jurnal Nutrisi juga menyebutkan bahwa jika buah blueberry dan strawberry punya kandungan antioksidan yang tinggi sehingga bisa mencegah penuaan dini, meningkatkan daya tangkap otak, dan menurunkan stres.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti sawi, bayam, lobak, dan brokoli diketahui mengandung asam folat tinggi. Kandungan asam folat ini penting, karena jika kekurangan vitamin folat dan vitamin B lainnya dapat menyebabkan depresi, kelelahan dan insomnia yang lebih tinggi. Karena itu, Smart Mom sangat disarankan untuk menambahkan sayuran hijau ke dalam menu makanan sehari-hari untuk membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Itulah informasi tentang makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk kesehatan mental yang lebih baik. Semoga informasinya bermanfaat dan Smart Mom sekeluarga selalu terjaga kesehatannya!

Pastikan hasil cucian lebih bersih dan higienis, dengan selalu menggunakan Attack Anti Bau Hygiene Plus Protection, ampuh melindungi dari kuman-kuman* penyebab bau. Untuk hasil cucian bersih, lebih lembut dan wangi, gunakan Attack Anti Bau Plus Softener yang dilengkapi dengan kandungan ekstra pelembut yang mampu merawat dan melembutkan pakaian sampai ke serat kain sehingga nyaman dipakai. Lengkapi dengan Pewangi Pelembut Attack Fresh Up sehingga pakaian lebih mudah disetrika dan mendapat perlindungan anti bau hingga 48 jam sejak digunakan.

*Telah diuji terhadap E.coli, S.aureus, P.aeruginosa, S.typhimurium, E.faecalis, E.hirae, S.epidermidis

Rasa penat atau stres sebaiknya segera dihilangkan, karena mungkin saja bisa menimbulkan masalah fisik dan juga mental. Saat stres atau penat, tubuh akan melepaskan dua hormon yang bernama kortisol dan adrenalin. Efeknya, Smart Mom bisa menjadi sering lupa dan tidak fokus. Selain itu, stres atau penat yang tidak segera di atasi bisa menyebabkan mual, pusing, diare, lemas, jantung berdebar, dan gemetar.

Lalu apa yang bisa Smart Mom lakukan untuk mengatasi rasa penat atau stres? Berikut adalah beberapa teknik relaksasi yang bisa Smart Mom coba. 

Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik diketahui bisa sangat menenangkan pikiran dan tubuh, khususnya musik yang berirama lambat dan menenangkan. Jenis musik seperti ini baik untuk fungsi fisiologis karena mampu membuat denyut nadi dan detak jantung menjadi lebih lambat. Karena dengan mendengarkan musik diketahui bisa membantu menurunkan tekanan darah dan juga menyeimbangkan tingkat hormon stres.

Latihan Pernapasan

Satu teknik relaksasi paling mudah yang bisa Smart Mom coba untuk menghilangkan rasa penat adalah menarik napas yang dalam. Smart Mom bisa melakukannya dengan duduk atau berbaring. Pertama, pejamkan mata dan letakkan satu tangan di bagian perut, lalu letakkan satu tangan lainnya di atas jantung. 

Kemudian, tarik napas perlahan dan dalam, tahan napas sejenak dan buang secara perlahan. Lakukan teknik ini berulang kali hingga Smart Mom merasa tenang dan lebih rileks.

Yoga

Salah satu olahraga relaksi yang semakin populer adalah Yoga. Berbagai macam pose yang dilakukan, diyakini bisa meningkatkan kontrol pikiran dan tubuh serta meningkatkan perasaan tenang sehingga menyingkirkan rasa penat. Smart Mom bisa memilih jenis yoga untuk pemula seperti yoga Iyengar, yoga Ashtanga, yoga Bikram, yoga Kundalini, dan yoga Kripalu. Dengan rutin melakukan yoga, Smart Mom akan merasakan banyak manfaat untuk kesehatan seperti mengurangi stres, meningkatkan kebugaran tubuh bahkan meringakan sakit punggung. Tapi harus diingat ya Smart Mom, jangan memaksakan diri untuk melakukan pose-pose yang sulit, nanti Smart Mom bisa cidera!

Meditasi

Sudah banyak berbagai riset yang telah membuktikan bahwa meditasi dapat memberikan banyak manfaat untuk mendukung produktivitas dan kesehatan mental serfta fisik. Dilansir dari artikel Alodokter, salah satu manfaat meditasi adalah mencegah dan meringankan stres, depresi, rasa penat bahkan kecemasan. Relaksi ini sangat mudah untuk Smart Mom lakukan loh! Mulailah dengan duduk dengan posisi tegap lalu tarik napas dalam secara perlahan-lahan dan berulang kali. Setelah Smart Mom merasa nyaman, fokuskan perhatian pada tarikan napas, perasaan dan pikiran. Rasakan perasaan rileks dan pikiran positif dalam diri Smart Mom. 

Berdoa

Selain melakukan teknik-teknik di atas, ada satu cara lagi yang bisa Smart Mom lakukan untuk mengusir rasa penat. Apa itu? Memanjatkan doa kepada Tuhan. Menurut artikel Halodoc, efek menenangkan dari berdoa ternyata mirip seperti saat Smart Mom melakukan yoga dan meditasi. Perasaan khusyuk tanpa distraksi inilah yang akan memberikan rasa tenang dan damai untuk Smart Mom. Tentunya harus diimbangi dengan gaya hidup yang baik juga ya! 

Itulah beberapa teknik relaksasi sederhana untuk mengusir rasa penat yang bisa Smart Mom coba lakukan di rumah. Selamat mencoba dan semoga Smart Mom bisa menjadi lebih rileks setelah mencoba melakukannya!

Selalu gunakan detergen Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1 yang memiliki Automatic Sensor Technology yang secara otomatis jitu melacak, melawan dan membersihkan noda hingga ke serat kain terdalam. 1,5X lebih efektif membersihkan segala macam noda membandel pada pakaian. Dengan Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1, Smart Mom bisa mencuci baju dengan cepat sehingga memiliki banyak waktu luang untuk mengerjakan pekerjaan lainnya. Lengkapi dengan Pewangi Pelembut Attack Fresh Up sehingga pakaian lebih mudah disetrika dan mendapat perlindungan anti bau hingga 48 jam sejak digunakan.

Salah satu cara efektif yang bisa Smart Mom coba untuk membantu hilangkan penat adalah yoga. Olahraga ini sudah cukup lama diketahui mampu membantu menghilangkan rasa penat yang mungkin dialami oleh Smart Mom. Gerakan-gerakan ini diambil dari pose yoga yang memang merupakan olahraga untuk ketenangan jiwa.

Berikut adalah gerakan yoga bermanfaat untuk menghilangkan penat.

1. Teratai (Lotus)

Pose ini bisa membantu memulihkan tingkat energi, menenangkan otak, dan meningkatkan kesadaran. Cara melakukannya, pertama duduk di atas tikar lalu rentangkan kaki, luruskan tulang belakang, dan letakkan lengan di samping tubuh. Lipat lutut kanan dan dekatkan telapak kaki ke pinggul kiri. Arahkan telapak kakimu menghadap ke langit.

Lipat lutut kiri dan silangkan juga pada pinggul kanan. Pastikan telapak kaki kirimu menghadap ke atas. Tarik lutut sedekat mungkin dan duduk tegak. Letakkan tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Buat lingkaran dengan jari telunjuk dan ibu jari. Biarkan jari lainnya tetap terulur. Setelah itu, tenangkan wajah dan tersenyumlah sedikit. Tahan hingga satu menit lalu boleh rentangkan pose dengan perlahan.

2. Child's Pose

Dikenal juga dengan nama pose balasana, pose ini bisa  menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan punggung bawah dan leher. Cara melakukannya, pertama bertumpulah dengan tangan dan lutut pada tikar. Rapatkan kaki agar jempol kaki bersentuhan.

Letakkan perut di antara paha dan posisikan dahi ke lantai. Regangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Tahan posisi senyaman mungkin dan fokuslah pada napas.

3. Vrikasana

Dikenal juga dengan pose pohon, pose ini bisa membantu meredakan penat dan kecemasan. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki menyatu hingga pergelangan kaki bersentuhan, dan gantungkan lengan di sisi tubuh. Distribusikan berat badan secara merata di kedua kaki

Geser berat badan ke kaki kiri. Lalu tekuk lutut kanan ke samping dan pegang pergelangan kaki kanan. Posisikan kaki kanan pada paha kiri. Jangan sandarkan kaki pada lutut, posisikan di atas atau di bawahnya. Sesuaikan posisi dan angkat kedua telapak tangan hingga ke atas kepala Ambil 5 sampai 10 napas dalam dan kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

4. Paschimottanasana

Pose yoga yang satu ini bisa bantu menghilangkan penat dan mengurangi kelelahan. Pose ini bisa membantu meregangkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang, yang dikenal sebagai gerakan terapi untuk tekanan darah tinggi dan infertilitas.

Untuk melakukannya, duduklah dengan kaki terentang lurus di matras. Untuk para pemula bisa sedikit menekuk lutut. Tarik napas saat mengulurkan tangan ke atas kepala.  Bungkukkan badan ke depan dan buang napas. Bayangkan tubuh bertumpu pada paha, alih-alih arahkan hidung ke lutut.

Pegang tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki mengikuti fleksibilitas tubuhmu yang paling memungkinkan. Jaga bagian depan tubuh tetap memanjang, jangan melengkungkan punggung. Biarkan perut menyentuh kaki terlebih dahulu, lalu dada. Yang terakhir, kepala dan hidung harus menyentuh kaki.

Dengan setiap penarikan, panjangkan batang tubuh sedikit lagi. Lipat sedikit lebih dalam setiap kali mengeluarkan napas. Tahan hingga satu menit. Untuk melepaskan pose, tarik tulang ekor ke lantai saat menarik napas dan mengangkat tubuh.

5. Bhujangasana

Dikenal juga dengan pose kobra, pose ini juga bisa membantu menghilangkan penat dan manajemen kecemasan. Untuk melakukannya, pertama-tama, berbaringlah telungkup dengan menyatukan kaki. Letakkan tangan di bawah bahu, angkat pinggul, dan angkat kepala sambil menarik napas. Jaga siku tetap lurus dan pusatkan tekanan pada kedua telapak tangan.

Angkat kepala ke belakang hingga telinga menjauh dari bahu dan tetap rileks. Tahan selama 2-3 tarikan napas penuh dan turunkan kembali.

Itulah 5 gerakan yoga yang bisa Smart Mom coba lakukan untuk menghilangkan rasa penat. Gerakan yoga akan menjadi lebih nyaman dilakukan saatmengenakan pakaian yang bersih, lembut nyaman, dan wangi nempel terus ya, Smart Mom! Nah, agar pakaian bersih higienis dan wangi, selalu pakai deterjen Attack Sensor Matic 9 Hi-Tech in 1 saat mencuci dengan mesin cuci, ya Smart Mom. Varian deterjen Attack terbaru ini mampu secara otomatis melacak, melawan dan mencegah noda kembali. 1,5X lebih efektif membersihkan segala macam noda membandel pada pakaian.

Selain itu Detergen Attack Sensor Matic memiliki formula khusus rendah busa yang dapat digunakan untuk semua mesin cuci baik bukaan depan maupun atas, perlindungan anti bau yang ampuh melawan kuman dan bau, serta memiliki keunggulan 9x lebihnya bikin Smart Mom menang banyak.

Agar pakaian lebih terlindung dari pertumbuhan kuman penyebab bau, jangan lupa untuk melengkapi proses mencuci pakaian dengan Attack Fresh Up. Teknologi Anti Bau 48 jam yang ada dalam pewangi dan pelembut Attack Fresh Up tidak hanya mampu membuat pakaian menjadi wangi, tapi juga  terlindung dari bau tidak sedap selama 48 jam.